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很胖..想減重怎麼辦.... 關閉[複製鏈接]

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發表於 2016-6-9 11:08 PM|只看該作者
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先從健走 慢跑開始 多喝水 多吃水果  不要吃油炸的東西
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發表於 2016-6-9 11:20 PM|只看該作者
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
先從減少食量或食物種類開始吧 然後搭配走路

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發表於 2016-6-10 03:54 AM|只看該作者
首先 健身跟減重是兩件事情
又瘦的話很簡單 就是飲食控制跟有氧運動(但難在執行><)
伏地挺身不會幫你變瘦噢

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發表於 2016-6-10 11:01 AM|只看該作者
先從飲食控制開始
少量多餐
接著再搭配運動
由簡單的運動再慢慢加重
應該會漸漸的有成效出現

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發表於 2016-6-11 01:17 PM|只看該作者
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如果馬上練肌肉,
全身好像會變硬,
變成圓圓硬硬就不好了




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發表於 2016-6-14 11:31 PM|只看該作者
smteyny 發表於 2016-5-18 09:28 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

我體重跟你一樣~不過我身高有180,最近跟女友開始做減肥運動,每天量體重(含BMI、內臟和體脂肪監控),吃的 ...

體重過重的朋友不要做TABATA阿...
...
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smteyny 該用戶已被刪除
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發表於 2016-6-15 01:43 AM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
千姬 發表於 2016-6-14 11:31 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

體重過重的朋友不要做TABATA阿...
TABATA的前提是在體能以達到夠高的水平下去做才不會受傷。

謝謝你! 有看到相關資料了!還好我只能做幾下而已~~(不幸中的大幸)
...
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發表於 2016-6-15 02:07 AM|只看該作者
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建議做跪姿伏地挺身 以板主目前的體重還有本身肌肉量我想應該是沒辦法負荷目前的體重做標準的伏地挺身 硬做反而容易受傷 晚餐吃高蛋白飲食對減脂有幫助 千萬別學"一休"的一些很扯的健身觀念 比如有氧練紅肌 無氧、重訓練白肌 沒有任何運動可以單獨練一種肌肉 重訓練出的紅肌絕對比你練有氧的來的更多更快 還有"一休"的肩膀內旋伏地挺身 千萬別學 那絕對不是好的姿勢...
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發表於 2016-6-15 04:21 AM|只看該作者
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效果方面:建議先買體脂計,還有皮尺(腰圍,手臂之類)然後紀錄每個禮拜變化,(紀錄能讓效果看的到.心裡會更有動力)
飲食方面:先去體檢看自己的基礎代謝率有多高,然後去算一天下來吃下去的熱量,每天量不能超過基礎代謝+運動量的卡路里,飲食蛋白質為主+大量綠色蔬菜 例如:花椰菜+優質澱粉 例如:馬鈴薯:番薯
不用急著吃少,先選健康食物開始吃才對,然後還有最重要戒掉糖跟多喝水 多喝水 多喝水
...
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發表於 2016-6-15 09:03 AM|只看該作者

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發表於 2016-6-15 10:21 PM|只看該作者
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控制飲食很重要喔 先把垃圾食物戒掉會比較容易瘦
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2016-6-16 05:49 PM|只看該作者
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飲食好像蠻大原因的 我少吃一些炸物 就有感覺了

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cly134 該用戶已被刪除
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發表於 2016-6-16 06:36 PM|只看該作者
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cly134 該用戶已被刪除
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發表於 2016-6-16 06:37 PM|只看該作者
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cly134 該用戶已被刪除
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發表於 2016-6-16 06:38 PM|只看該作者

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