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很胖..想減重怎麼辦.... 關閉[複製鏈接]

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發表於 2016-5-9 10:19 AM|顯示全部樓層
我174CM   115KG

想減重,有什麼比較好的建議啊??

有準備買伏地挺身架.....因為空手做手腕會痛...

我試過競走跟跑步...第一天可能沒事  第二天開始膝蓋就開始抗議了幾乎是走一步
痛一步。   ((現在開始在意膝蓋,發現只要走一段路,膝蓋就開始微微的不舒服了))

現在自己打算是想節食到100KG  再去做跑步.....
...
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發表於 2016-5-9 05:42 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 calvinkuo1890 於 2016-6-30 06:44 PM 編輯

減脂時,節食絕對是大忌,要練身體前要先練觀念。

你的體重對於你的膝關節是個很大的負擔,在瘦下來前暫時先不要跑步或快走,不然還沒瘦下來
前,膝蓋就爆銷了。

建議你先從飲食改變開始,增加蛋白質的攝取,戒掉油炸,甜點,飲料這些垃圾食物。

但是千萬不要節食或斷食,你會瘦的很快,但也會很快遇到停滯期,然後就心灰意冷,就開始復胖了,所以還是要正常吃。
...
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發表於 2016-5-9 06:58 PM|顯示全部樓層
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買個體重計吧,一星減一公斤為目標,記錄自己每天的飲食跟生活作息。
如果自己試的方法不行,在上來問大家比較實際。

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發表於 2016-5-9 07:55 PM|顯示全部樓層
練肌肉阿,肌肉量越高,基礎代謝越高,正常的 練 吃 睡 認真拼個三 五年,等身體累積一個程度的
肌肉量,這時候再減肥,就會容易的多,體脂也容易控制在低得程度,這才是能讓你一勞永逸的做法

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發表於 2016-5-10 02:59 AM|顯示全部樓層
游泳和單車都是超重量級減重較少膝蓋負擔的好方法,好幾年前有人超速減肥,就是靠單車和變態節食瘦下來。不過瘦太快不健康,循序漸進吧!




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發表於 2016-5-10 07:28 AM|顯示全部樓層
calvinkuo1890 發表於 2016-5-9 05:42 PM
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減脂時,節食絕對是大忌,要練身體前要先練觀念。

你的體重對於你的膝關節是個很大的負擔,在瘦下來前暫時 ...
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vincent12989 該用戶已被刪除
發表於 2016-5-10 11:38 AM|顯示全部樓層
體重過重~~不要跑步,太傷膝蓋~~有能力的話飛輪吧~~不然快走也可以~~另外吃對的飲食的絕對是最重要的!!
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發表於 2016-5-10 12:21 PM|顯示全部樓層
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真的多做一些有氧的運動開始
會比較有幫助!

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chienshihyin 該用戶已被刪除
發表於 2016-5-10 04:54 PM|顯示全部樓層
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飲食控制伊開很有效
但是要真正長時間瘦下來又不易復胖
規律的重量訓練就很重要
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發表於 2016-5-10 10:48 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
calvinkuo1890 發表於 2016-5-9 05:42 PM
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發表於 2016-5-14 05:18 PM|顯示全部樓層
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foooxxx3401 發表於 2016-5-10 07:28 AM
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恩恩   就是希望吸收觀念   

我很怕我觀念不懂   會練出問題或是減重出問題

蛋白質首推當然以乳清為第一優先考量,快速,便宜又方便。
...
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發表於 2016-5-14 06:03 PM|顯示全部樓層
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eyny2121212 發表於 2016-5-10 10:48 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

你的數字還有名詞好奇怪,BMI是身體質量指數,而你卻說到熱量,那應該是要說BMR。而BMR假如是1500,2000 ...

BMR = Basal Metabolic Rate = 基礎代謝率,代表一天都不動,躺在那邊能消耗的熱量, 除以0.8為輕度有動的形況下所消耗的熱量...
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panda741103 該用戶已被刪除
發表於 2016-5-16 10:35 AM|顯示全部樓層
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先把上網的時間放下吧!
有事沒事想到就縮肚子,
坐著看電視時讓雙腳離地訓練腹肌,
利用家具做運動,加強重訓,
可以上網搜尋"一休",TABATA間歇運動也不錯喔!
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節食沒必要
就算你瘦下來了
也只會之後溜溜球效應復胖
你該做的是注意飲食均衡
搞清楚自己一天的基礎代謝
多運動

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smteyny 該用戶已被刪除
發表於 2016-5-18 09:28 AM|顯示全部樓層
我體重跟你一樣~不過我身高有180,最近跟女友開始做減肥運動,每天量體重(含BMI、內臟和體脂肪監控),吃的方面就是盡量不超過基礎熱量,運動要配合女友,都是慢慢騎腳踏車和散步、快走~
目前快兩周,看起來成效不大(大約只瘦1Kg.....)
現在跟女友討論晚上做2~3組的運動(開合跳、tabata等...),希望有些效果~共勉之~...
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