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[討論]超高效率燃燒脂肪與提昇身體適能的運動方式─高強度間歇訓練  關閉[複製鏈接]

HWH751218 該用戶已被刪除
16
發表於 2009-10-3 05:50 PM|只看該作者
這我在當運動員時做過
真的會流很多汗
但是做完時也要往生啦
所以要做要有心理準備

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發表於 2009-10-12 06:38 PM|只看該作者
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發表於 2009-10-12 07:29 PM|只看該作者
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Example that I have been doing:

Running on a treadmill
Incline: 1.5
Speed 4.5 miles/hr for 3 min as warmup
Speed: 5.6 miles/hr for 1min
Speed: 6.7 miles/hr for 30 sec
Speed 5.6 miles/hr for another 1 min.... and repeat until I reach 30mins
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發表於 2009-10-12 08:25 PM|只看該作者
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這個訓練方法小弟用過^^很有效,但若用在高強度加上高負荷再加上雙循環不同訓練動作交互重量訓練下,肌肉反而會更受到刺激進而達到燃脂又增肌的雙重效果~

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pkshiehfrank 該用戶已被刪除
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發表於 2009-10-12 09:46 PM|只看該作者
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舉個例子吧 =    =
迅速的燃燒脂肪....
文章中舉的腳踏車...
意思是說  騎室內腳踏車 30秒 加重阻力  後一分鐘 減輕阻力 ????
還是例如有人回文的..啞鈴??




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發表於 2009-10-12 11:57 PM|只看該作者
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asasball


看不懂意思 可以在更詳細一點嗎
例如做什麼運動 如何做
還是說所有運動都可以照以上方法來做
MaRs

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swantonbomb 該用戶已被刪除
22
發表於 2009-10-13 02:14 PM|只看該作者
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高效率燃燒脂肪喔
聽起來相當不錯
但文章有點深奧
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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cvlu0908 該用戶已被刪除
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發表於 2009-10-13 03:13 PM|只看該作者
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這也是一種快速養成肌耐力的訓練方式吧!
而且最好是有人可以指導,
自己來的話要小心避免運動傷害
謝大大分享
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日式小撲撲 該用戶已被刪除
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發表於 2009-10-13 09:45 PM|只看該作者
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我簡單來解釋一下,就是運用最短的時間來達到心肺與肌耐力的高效率運動,通常會運用在提升身體爆發力的運動法

但是這樣的運動法是有ㄧ定的危險度,畢竟身體的耐受度是有ㄧ個極限的,如果不先進行是當的暖身運動反而會造成乳酸快速堆積變成橫紋肌溶解,會發生身體嚴重性的體液電解質不平衡,甚至會有血栓栓塞的危險,這樣的訓練法基本上是對心肺能力與肌耐力能力有ㄧ定程度的人在使用的,剛開始訓練者是不太適用的
...
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發表於 2009-10-14 06:08 PM|只看該作者
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
道理是不是要比如說包步先衝刺個二分鐘再慢跑個一分鐘嗎,然後再衝刺,一直循迴嗎??




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hn10600532 該用戶已被刪除
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發表於 2009-10-15 02:15 PM|只看該作者
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這個很像我之前學過的超級循環訓練法說
練的時候超累,簡直就有缺氧的感覺
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XYZPYTHON719 該用戶已被刪除
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發表於 2009-10-15 07:17 PM|只看該作者
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感覺好深奧
還是感謝大大辛苦分享
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kwj0305 該用戶已被刪除
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發表於 2009-10-16 09:10 PM|只看該作者
感覺不太適合我!!
應為現在真的體力很差!!
我怕練到一半就口吐白沫了!!

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發表於 2009-10-17 12:00 AM|只看該作者
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阿哩勒~ 這個真的是講的太專業了
我都看到有點霧煞煞了~  >"<
不知道能不能請版大說明一下
到底什麼運動算是"高強度運動"?
而什麼運動又算是"低強度運動"呢?
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發表於 2009-10-17 09:27 PM|只看該作者
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