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[問題] 前臂的伸肌要怎麼練[複製鏈接]

jason84720 該用戶已被刪除
發表於 2011-5-3 01:01 PM|顯示全部樓層
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各位有在訓練前臂的前輩們

你們前臂的伸肌都怎麼練,我有練反象負重捲腕Dumbelle Reverse Wrist Curls
個人用8次的重量再加5次的強迫次數,可是感覺做6組隔天沒甚麼感覺
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發表於 2011-5-3 07:32 PM|顯示全部樓層
這只能說要至盪的訓練跟休息因為我以前也都在練那不太休息好像成果不太大
縣現有再適當的休息就有一點成果了還有練法請參考這
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wanna77777 該用戶已被刪除
發表於 2011-5-3 08:29 PM|顯示全部樓層
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看你要不要效仿我
我小臂完全沒練
卻跟二頭肌差不多粗...
我的練法是...吊單槓
不用懷疑
一開始你的背不夠力都是靠你的小臂去吃力的
是整個小臂唷
小臂會有暴漲充血的感覺
很過癮的
這方法應該比手腕動來動去練小臂還要好
因為那個角度有限
常常會忽略一些肌群
但還是看人啦
跟你講我的練法
找到適合自己的練法最重要...
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killua218 該用戶已被刪除
發表於 2011-5-3 08:51 PM|顯示全部樓層
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前臂可以靠握力器或者是
有布綁重物連接一根竿子,然後用捲的把他捲起後下

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發表於 2011-5-3 09:43 PM|顯示全部樓層
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健握器是很好的選擇喔




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發表於 2011-5-3 10:23 PM|顯示全部樓層
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大大方法對了,我也是用強迫次數
只不過我一次都做10組,可以另加2~4組Hammer Curl
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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  中學生(1000/4000)

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發表於 2011-5-4 01:54 AM|顯示全部樓層
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我是用握力器啦
但是我不會前臂跟二頭一樣粗(細)
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發表於 2011-5-4 03:12 AM|顯示全部樓層
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先回覆一下3樓~單槓比較用到的是屈肌,樓主問的是伸肌 不一樣
而握力器跟前臂只有相對關係 沒有絕對關係,把握力練強 前臂並不會特別粗壯

伸肌的話個人是用反手提腕彎舉
可以試著把重量稍微減輕看看,前臂的訓練似乎用大重量的效果沒這麼明顯
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神哥二世

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發表於 2011-5-4 09:22 PM|顯示全部樓層
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abaaccdd


硬說單槓要練前臂的話大概只有肱橈肌負荷最大吧

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阿院 該用戶已被刪除
發表於 2011-5-6 02:16 PM|顯示全部樓層
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我都使用握力器+前臂訓練器材  拍賣上有在賣 幾百元而已




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jj582 該用戶已被刪除
發表於 2011-5-29 10:45 PM|顯示全部樓層
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先將握力練強一點
再來練身肌
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發表於 2011-6-1 09:23 PM|顯示全部樓層
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應該可以去買沃利器來用

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發表於 2011-6-2 01:30 AM|顯示全部樓層
試試啞鈴吧.效果雖有限.但結實.不錯練ㄛ....
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g8g8smsm 該用戶已被刪除
發表於 2011-6-4 07:14 PM|顯示全部樓層
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前臂要練起來要靠次數,不是靠重量

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動手腕看看練不練的到...




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