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[聊天] 胖子想運動從哪種開始的好?  關閉[複製鏈接]

billytse0107 該用戶已被刪除
發表於 2018-12-15 12:17 AM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
飲食控制 及多走路  不要跑步(太傷腳)  慢慢來吧  多點運動也是很重要
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  初級幼兒生(0/30)

朔月銀牙

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發表於 2018-12-15 12:35 AM|顯示全部樓層
每天喝超過2500CC的水
建議吃飯前先喝超過500CC這樣吃東西就會少吃很多了
然後不要在早中晚餐以外的時候吃東西(剛開始一定會餓可是要忍住)
做仰臥起坐.伏地挺身.深蹲各20次(每天都加2次加到100下)這樣不需要太多時間
如果隔天休息就盡量作到你快作不起來(就是會顫抖那樣可是也不要太超過不然肌肉痠痛會持續好幾天)
我177以前破百就是這樣瘦到78公斤(可是我也不是健身教練所以不知道這樣對你有沒有幫助啦)
...
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所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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gw3888843 該用戶已被刪除
發表於 2018-12-15 12:36 AM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
飲食控制是最重要的吧
養成喝水不喝飲料的習慣,就算喝茶也不要加糖
少油少鹽,戒掉宵夜,減少外食次數,
網路上搜一下可以找到很多健康又吃得飽的食譜喔
不要用節食的方法,一天一餐之類的只會讓自己之後更容易復胖

運動的話推薦游泳!對關節負擔小之外也不會因為流汗濕濕黏黏的XD
等體重下降了,膝蓋負擔小了,就可以開始選擇快走、跑步等運動
...
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發表於 2018-12-15 12:56 AM|顯示全部樓層
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肯定有氧運動了,跑步游泳這種的先鍛煉心肺了。無氧先不要太急。

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發表於 2018-12-15 01:01 AM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
飲食控制,運動剛開始覽的話可以試著走路散步之類的,多動動,走個30-1小時也好




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發表於 2018-12-15 01:03 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
快走先調適呼吸
增加肺活量
可以舉舉啞鈴

但減肥還是少吃糖油鹹比較好

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發表於 2018-12-15 04:41 AM|顯示全部樓層
先飲食控制
運動真的要有環境
有伴就更好
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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發表於 2018-12-15 05:01 AM|顯示全部樓層
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若要減重,先控制飲食吧,因為飲食佔百分之八十,運動只占百分之二十
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發表於 2018-12-15 05:59 AM|顯示全部樓層

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發表於 2018-12-15 06:26 AM|顯示全部樓層
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先從跑步開始,因為只有跑步才會瘦,但一開始不要跑太多。




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梅友仁 該用戶已被刪除
發表於 2018-12-15 06:29 AM|顯示全部樓層
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飲食控制暫時還無法
美食對我來說
是不可或缺的
跑步正在進行中
希望能有成果
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發表於 2018-12-15 06:40 AM|顯示全部樓層
慢跑,動作不激烈,可以按自己的節奏調整速度

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發表於 2018-12-15 06:43 AM|顯示全部樓層
游泳+控制飲食
水上的浮力讓你的腳減輕負擔
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harriseyny 該用戶已被刪除
發表於 2018-12-15 06:57 AM|顯示全部樓層
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從走路、散步開始,現在有健康手環或計步器,一天至少9,000步,只要持之以恆,增加肺活量與耐力,再加上飲食控制。
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發表於 2018-12-15 07:12 AM|顯示全部樓層
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