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樓主: wendylau
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請問: 手肘撐究竟怎樣做才真的可以練到核心? 關閉[複製鏈接]

steven9737 該用戶已被刪除
16
發表於 2015-9-20 05:07 PM|只看該作者
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。
還是要養成一種習慣,
再慢慢的增加訓練量,
配合好的飲食行為....

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ilbla 該用戶已被刪除
17
發表於 2015-9-21 11:10 AM|只看該作者
很多的健身動作都會涉及到核心力量  慢慢的你會進步的
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發表於 2015-9-21 10:12 PM|只看該作者
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謝謝你們每一個留言的,
我真的練到有點⋯⋯快要放棄了,
我指放棄是把「練核心成功」這檔事不放心上了。
說真的,我這樣運動也可以說已經有3.5年,
平均每星期是運動4.5天的量⋯⋯
但核心說是一個弱,
當然的也知道大概我的重量做得很不夠⋯⋯
唉唉唉唉唉!
不過的還是會一直的運動下去的
希望能有一些好成績

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發表於 2015-9-24 05:24 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
我一開始也是人家說60秒,就興沖沖的作,
後來發現做一次就無法第二次。
加強伏地挺身等也不一定改善很明顯,
後來就漸進的如上面大大分享的課表,
看狀況選菜單(因為不小心一久沒練退步的也會很快)
然後再慢慢加!

喜歡練棒式一方面他真的蠻會直接反饋到騎車跑步游泳的身體穩定性
一起加油!!!
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發表於 2015-9-24 06:14 PM|只看該作者
matt5302 發表於 2015-9-24 05:24 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

我一開始也是人家說60秒,就興沖沖的作,
後來發現做一次就無法第二次。
加強伏地挺身等也不一定改善很明顯 ...
...
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  初級幼兒生(0/30)

戒尼 正義的一方

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發表於 2015-9-24 06:27 PM|只看該作者
慢慢做,一開始時間不長沒關係,最重要的是"堅持"每天都要做

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發表於 2015-10-1 04:05 PM|只看該作者
plank should start from 30 seconds at least, if your weight is not too heavy

otherwise, 10 seconds, you are not training anywhere....

but it is indeed depending on individual difference

if your body weight too heavy, you may need to consier losing some pounds first

training your core may not be more important than controlling your weight.
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發表於 2015-10-2 10:15 AM|只看該作者
先計算一下自己第一次撐的極限是幾秒(就是撐到軟掉的那種),之後先以那個秒數為目標慢慢加上去,然後經過短暫休息再慢慢縮減秒數,多重複幾次,我以前我撐不久,現在是都聽一首歌邊撐體,然後音樂結束就休息,呵呵。

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  小學生(200/1000)

screwdriver

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發表於 2015-10-3 09:23 AM|只看該作者
其實女生做體撐大部分遇到的問題都是手太酸撐不下去

導致沒辦法繼續做下去,可能核心部位還有餘力

可以試試看我老婆的做法

買一顆瑜伽球,真的撐到手沒力氣的時候,胸口趴在上面撐

切記球不要太靠近腰,不然核心沒出力
這是我!就是我!
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發表於 2015-10-3 02:17 PM|只看該作者
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屁股要夾緊 肚子要用力"主動"繃緊  腰感覺酸的話代表肚子已經沒力撐了  一般這樣撐對的話 絕對是肚子先梅莉不是手




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chiwa2012 該用戶已被刪除
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發表於 2015-10-4 04:23 PM|只看該作者
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健身不是一天兩天就能達成 慢慢來 慢慢加重 加長時間
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發表於 2015-10-5 12:52 AM|只看該作者
跟伏地挺身依樣阿,循序漸進,沒有一開始就可以撐很久的
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發表於 2015-10-5 03:15 PM|只看該作者
每天撐
一天不要撐太久
慢慢累加
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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