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路跑大約一週休幾天 關閉[複製鏈接]

Geotrek 該用戶已被刪除
發表於 2015-5-4 05:08 PM|顯示全部樓層
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
其實沒有固定的說,應該是保持沒有過度訓練,加上cross train就可以了

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帖子
1426
積分
1 點
潛水值
21762 米
發表於 2015-5-4 05:41 PM|顯示全部樓層
每個人身體素質不同,有人天生神力,每天跑20k都沒事…所以還是量力而為,慢慢增加!同時也要休息,休息也是很重要的訓練!

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pig0618 該用戶已被刪除
發表於 2015-12-15 07:31 PM|顯示全部樓層
給您我的運動菜單做參考:

周一 跑步一小時 Easy Run
周二 核心肌群訓練一小時
周三 跑步一小時 馬拉松配速
周四 核心肌群訓練一小時
周五 跑步一小時 Easy Run
周六 全休一天
周日 21~28k 的LSD

跑步一小時我均速約在5:30~6:00,約10KM多,
所以每個人跑的距離或多或少都會不一樣,以上給您做個參考...
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