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健身的疑慮[複製鏈接]

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樓主
發表於 2012-12-16 07:40 PM|只看該作者|倒序瀏覽
昨天去大安運動中心健身,健身完腰酸背痛的....我是要休息幾日?還是隔天在去呢?
我是先拉筋10分鐘跑步10分鐘其逾40分鐘盡量去做一些重量訓練,差不多80磅(30公斤左右)

是否要在加重呢???另外我現在全身好酸,還要再做運動嗎?
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頭香
發表於 2012-12-16 07:49 PM|只看該作者
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你最後少了伸展,跟慢跑,所以全身非常酸痛,隔天可以再去,以有氧的運動為主,即可。如果連跑都跑不動,那就再休息一天。
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發表於 2012-12-18 06:21 PM|只看該作者
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shi87875 發表於 2012-12-16 07:49 PM
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你最後少了伸展,跟慢跑,所以全身非常酸痛,隔天可以再去,以有氧的運動為主,即可。如果連跑都跑不動,那 ...

伸展是甚麼意思阿@@"? 慢跑我有做,我事先慢跑10分鐘身子熱了...才去做重量訓練的!!
...
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發表於 2012-12-18 06:57 PM|只看該作者
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ljh61555 發表於 2012-12-18 06:21 PM
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伸展是甚麼意思阿@@"? 慢跑我有做,我事先慢跑10分鐘身子熱了...才去做重量訓練的!!
...

伸展就是伸展運動,當你重量訓練完了之後,會產生許多乳酸,再去有氧運動個三十分鐘,做一些伸展有助於明天起床,身體不會這麼酸痛。...
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發表於 2012-12-19 09:34 AM|只看該作者
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建議阻力訓練前不要拉筋
熱身就好
運動完再拉
雖然很多人聽不進去啦




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發表於 2012-12-19 07:10 PM|只看該作者
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shi87875 發表於 2012-12-18 06:57 PM
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伸展就是伸展運動,當你重量訓練完了之後,會產生許多乳酸,再去有氧運動個三十分鐘,做一些伸展有助於明 ...

謝謝@@....我會再去找一些伸展運動的知識的@@"!...
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發表於 2012-12-19 07:12 PM|只看該作者
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gqgqyyz 發表於 2012-12-19 09:34 AM
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建議阻力訓練前不要拉筋
熱身就好
運動完再拉

能說一下為甚麼嗎@@"?......
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發表於 2012-12-20 12:31 PM|只看該作者
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ljh61555 發表於 2012-12-19 07:12 PM
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能說一下為甚麼嗎@@"?......

你可以去google或網路找答案
反正這也是別人教我的
健身知識很多而且每個人都有自己的一套說法
...
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ken755038 該用戶已被刪除
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發表於 2013-1-6 04:44 PM|只看該作者
運動前暖身..讓肌肉筋骨熱起來...可以減少或避免運動傷害...
運動後肌肉會堆積乳酸產生酸痛感覺...
一樣用暖身的動作來做緩和運動...減少乳酸堆積...也減少酸痛感覺...
如果不是真正的運動傷害...當然隔天就可以繼續運動...
有良好的運動習慣對健康是很好滴呀....加油........
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發表於 2013-1-6 09:14 PM|只看該作者
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簡單說吧
熱身的方式很多
不過還是以熱關節為主
因為要做重量訓練,需要用到關節的地方很多
所以關節要熱到才行
等你整個課程結束時
也要做些緩和動作




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發表於 2013-1-7 01:21 AM|只看該作者
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先把動作做正確才求重量 重量訓練前做靜態伸展會讓肌肉的收縮的機制減弱
會影響力量跟爆發力
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