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運動8小時的安排... 關閉[複製鏈接]

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發表於 2016-1-9 05:02 PM|只看該作者|正序瀏覽
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本帖最後由 ~SLR~ 於 2016-1-11 04:41 PM 編輯

我想問運動8小時不管有氧.肌力.耐力.核心..等等

意思是要問8小時要怎麼吃三餐  

休息怎麼休息比較好?

我都做4小時固定...想再增加4小時要怎麼做比較安全也比較有練到?

練完洗澡的部分一定要泡在水裡嗎?
...
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發表於 2016-1-25 01:59 AM|只看該作者
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運動不是多就好 進行有效的訓練後 在適度的休息 才能讓身體的有恢復的時間
你這樣只會讓自己受傷 與其短期的大量運動 不如持之以恆的將運動融入生活
能走就不騎車 能走樓梯就不搭電梯 一些小動作都能增加你的運動量

還有你想增加肌肉 最有效的就是去健身房 至少那裡很多同好 能讓你詢問
當然想自己在家做也不是不行 就是多做一些功課 免的傷了自己最重要!!...
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發表於 2016-1-24 09:50 PM|只看該作者
其實你要運動八小時也不是不可以
只是真的需要大量的補充營養

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漢天 該用戶已被刪除
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發表於 2016-1-24 08:39 PM|只看該作者
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有看沒有懂,
你的需求到底是什麼?
到底是要動嗎?
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carlcarj 該用戶已被刪除
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發表於 2016-1-18 07:24 PM|只看該作者
建議一天運動不要過久,以免肌肉纖維化喔~




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發表於 2016-1-18 06:32 PM|只看該作者
一天八小時是哪裡生出來的時間?
建議一天一小時,持之以恆就很夠了~
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發表於 2016-1-15 09:59 PM|只看該作者
TABATA可以推薦做,做起來很有效果
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發表於 2016-1-13 04:30 PM|只看該作者
我只覺得

8小時會不會太多了啊?.......................
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發表於 2016-1-13 04:08 AM|只看該作者
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jacky2002763 發表於 2016-1-12 06:44 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

先生....我不知道怎麼回事..但是我應該沒有惡意也沒有胡鬧..

如果你有經驗我相信你能幫我不是要搞死我

你想打發時間我沒意見
...
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發表於 2016-1-13 02:10 AM|只看該作者
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h620549 發表於 2016-1-12 05:24 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

我的極限是1.5組 (6分鐘)
不過我怕版上有神人  所以講半小時比較保險

TABATA是非常高強度的間歇,能夠超過四分鐘就表示強度過低,更別說30分鐘根本就是中等強度的間歇訓練.不知道TABATA的意義,還是不要誤用比較好....
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發表於 2016-1-12 09:18 PM|只看該作者
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我建議你去網路上搜尋如成極思汗館長、宅媽花花、竹子體育教室等網路資源
先把「健身」跟「運動」的概念初步建立起來
然後有這麼多時間的話就去健身房請真正專業教練吧
運動是一門科學
不要沒事自己亂搞

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發表於 2016-1-12 09:11 PM|只看該作者
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長時間運動要玩娛樂性的吧,打球,街舞,泛舟,衝浪等等的,我自己練肌肉一天也就練個半小時而已,一天吃五六餐,肚子餓就吃

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xwx12 發表於 2016-1-11 03:09 PM
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一天8小時,你參加健美比賽嗎?

我沒有要參加,我就是這樣

我比較孤僻

我幾乎都獨來獨往,這方面只是興趣沒有別的
...
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發表於 2016-1-12 06:44 PM|只看該作者
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h620549 發表於 2016-1-12 05:25 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

你不知道什麼是TABAT  但你一定知道有個東西叫GOOGLE吧?!

先生....我不知道怎麼回事..但是我應該沒有惡意也沒有胡鬧..
...
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jacky2002763 發表於 2016-1-11 01:38 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

是...但是我不知道什麼是TABATA我連拼都不會拼..抱歉
我可能是笨蛋....不用可能..我根本就是笨蛋
...

你不知道什麼是TABAT  但你一定知道有個東西叫GOOGLE吧?!...
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