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請問: 手肘撐究竟怎樣做才真的可以練到核心? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2015-9-13 10:32 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
請問各位,

我的手肘撐好弱@@
很想要把我的核心練好,
但每次撐在那,
除了核心超沒力以外,
我的手臂也根本沒力氣撐那麼久。

這件事困擾我好久了,
究竟我要怎樣循序漸進才可以進步啊!!!!

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發表於 2015-9-14 04:21 AM|顯示全部樓層
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健身這檔事情
還是建議一步一腳印
如果可以建議每天都做 慢慢拉長時間
如果不行 建議每次做到軟腳 在休一至兩日在重覆去做

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發表於 2015-9-14 06:25 AM|顯示全部樓層
本帖最後由 悟入騎突 於 2015-9-14 07:45 PM 編輯

什麼叫做,我的手臂也根本沒力氣撐那麼久?
10秒 20秒30秒 40秒 ?

菜單
1:撐10秒休10秒x10次

2:撐10秒休10秒x10次

3:撐10秒休10秒x10次

4:撐30秒休10秒x5次 或
5: 撐40秒休15秒x5次

6:做60秒休10秒x3次或
7:做90秒休10秒x2次
你自己找個菜單做
...
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2518315305 該用戶已被刪除
發表於 2015-9-14 08:01 AM|顯示全部樓層
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不要想太多,撐不住就休息,多練就會進步。
阿諾的身材不是一年就可以練出來

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發表於 2015-9-14 09:51 AM|顯示全部樓層
謝謝,
其實我對手肘撐這個練習算很懶的,
一星期我也只有運動四天,
但裡面只有一天因為會做ABT,所以會做到這個動作,

再怎說⋯⋯我也這樣的日子(曾經九個月中我還運動了一週5天)也快三年了。
體力雖然真的是不錯,
但我的核心⋯⋯就真的是弱到一個不行。

想請問一下「悟入騎突」,什麼是1做2做3做4做?
是指星期一、二、三的意思嗎?
...
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發表於 2015-9-14 07:56 PM|顯示全部樓層
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wendylau 發表於 2015-9-14 09:51 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

謝謝,
其實我對手肘撐這個練習算很懶的,
一星期我也只有運動四天,

撐40秒 休20秒 x5次 如果沒辦法哪休息時間再拉長或撐體時間縮短
...
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小禹EMT 該用戶已被刪除
發表於 2015-9-14 08:49 PM|顯示全部樓層
健身這回事
不是一天兩天就能達成
積沙成塔你懂吧
一天比一天進步
時間久了自然練成
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發表於 2015-9-14 11:25 PM|顯示全部樓層
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悟入騎突 發表於 2015-9-14 07:56 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

撐40秒 休20秒 x5次 如果沒辦法哪休息時間再拉長或撐體時間縮短
做一天休息一天

好的!我試看看,
一天只要做五次就好了?
...
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發表於 2015-9-14 11:28 PM|顯示全部樓層
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小禹EMT 發表於 2015-9-14 08:49 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

健身這回事
不是一天兩天就能達成
積沙成塔你懂吧

我其實已經健身大概有三年多了,
當中我有半年因為車禍完全的停掉,
...
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發表於 2015-9-15 01:01 AM|顯示全部樓層
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平板撐固然會練到,但還是得搭配仰臥標準收縮會比合宜,
單獨平板對腹直肌的訓練還是少了點,他也屬全身性。




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chiwa2012 該用戶已被刪除
發表於 2015-9-16 12:54 AM|顯示全部樓層
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發表於 2015-9-16 10:06 AM|顯示全部樓層
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慢慢的拉長時間~~這個效果很好~加油

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重點是在於組數跟時間,以你的狀況,我建議你,把秒數跟休息時間為相同的二十秒效果會比較好。一組做二十秒,休息二十秒,做十組。等你覺得做完十組還有餘力時,表示你的體能進步了,在挑戰,做的時間長 ,休息時間短的組數。例如,做三十秒,休息十五秒...之類的。
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還是要量力而為,類的話就休息慢慢來
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healthyhc 該用戶已被刪除
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最先做十秒,然後才慢慢加,這樣身體才能慢慢適應。不要太過急進。




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