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標題: 每天快跑8分鐘減肥效果好 [打印本頁]

作者: loveken1215 時間: 2012-10-20 04:47 PM 標題: 每天快跑8分鐘減肥效果好

本帖最後由 loveken1215 於 2012-10-20 04:48 PM 編輯

肥胖是許多人的困擾。一提到減肥就頭疼，節食不利於健康，而運動又堅持不下來。根據美國《肥胖》雜誌刊載的澳大利亞研究發現，每週快跑1個小時與每週慢跑7個小時所消耗的熱量相當，每天快跑8分鐘比慢跑1小時減肥效果更好。

澳大利亞新南威爾士大學的研究，科學家對40名體重超標的男性和另一組飲食熱量相同但不參加任何運動的對照組進行了比對，在為期12周的研究中，參試者接受短時快跑運動，研究人員要求參試者在跑步機上快速沖刺8秒鐘後，參試者的心率增加到最大心率的80%-90%，之後進行12秒的慢跑。每週3次的20分鐘運動過程中，參試者主要進行8分鐘的快跑，結果參試者體重平均減輕2公斤，肌肉量增加1.1公斤。此項研究負責人、運動生理學教授斯蒂夫•布切爾博士表示，參試者內臟脂肪大大減少，內臟脂肪與心血管疾病危險密切相關；而腰圍也明顯變細。

京葉生技首席營養顧問王麗雅建議想減重的民眾，平時多運動並搭配天然茶飲，同樣可預防「代謝症候群」的發生。搭配飲食控制及每日約30分鐘適量的運動，讓參加者用健康的方式戰勝體脂肪。王麗雅表示，一個月的活動成果，平均每位參試者同樣成功健康的減重約2.2公斤。研究人員分析指出，快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素兒茶酚胺，使體內儲存的脂肪，特別是腹部脂肪和內臟脂肪得到更大程度的釋放，並通過肌肉運動消耗這些脂肪。

國民健康局最新發布的職場健康調查發現，國內34%上班族過重或肥胖面臨所謂的｢代謝症候群｣。王麗雅建議，平時多運動並搭配茶飲及飲食控制，可預防「代謝症候群」的發生，是維持健康體態的不二法門。

轉自雲端線上飲食日記網

作者: aaa2533321 時間: 2012-10-28 12:06 AM

謝謝唷~分享那麼有用的資訊

作者: kiki152527 時間: 2012-10-30 07:52 PM

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作者: cvte 時間: 2012-10-30 08:32 PM

快跑八分鐘必須要有很好的體力不過值得一試謝謝

作者: ighlaily 時間: 2012-11-2 01:14 PM

原來如此跑八分鐘就好了其實我很怕跑步因為跑一跑心臟會很不舒服
所以每次運動都用爬坡快走模式卡路理消耗也很多

作者: love760723 時間: 2012-11-2 07:10 PM

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作者: aaa2533321 時間: 2012-11-7 10:37 PM

快跑八分鐘肺活量應該要很好吧@@
部過我也想要試試看xd

作者: 皮a 時間: 2012-11-8 08:16 AM

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作者: apple12151215 時間: 2012-11-8 11:30 AM

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作者: radiant12345 時間: 2012-11-8 11:42 AM

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作者: 43420024a 時間: 2012-11-8 10:18 PM

其實不一定要快跑八分鐘,太激烈的運動會讓平常不
怎麼在運動的人受傷害!!
而且這種強烈的減肥方式不適合每個人,最好要先去
找醫生諮詢之後再看看需不需要採取這種方式,
以免身體無法適應這麼激烈的運動而倒下!!

作者: a05y14u 時間: 2012-11-8 11:18 PM

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作者: Actone1122 時間: 2012-11-9 05:17 PM

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作者: aaa2533321 時間: 2012-11-9 11:15 PM

快跑八分鐘感覺很稱耶!
心肺功能沒有那麼好!ㄎㄎ

作者: liangkev 時間: 2012-11-10 11:45 AM

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作者: ighlaily 時間: 2012-11-11 04:40 PM

ighlaily 發表於 2012-11-2 01:14 PM
原來如此跑八分鐘就好了其實我很怕跑步因為跑一跑心臟會很不舒服
所以每次運動都用爬坡快走模式卡路理 ...

嗯這陣子試著慢跑方式心肺狀態調適後慢慢加速

作者: cwen6523 時間: 2012-11-11 05:45 PM

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作者: abLibra 時間: 2012-11-12 12:28 AM

感謝大大資料的分享~~~真是太棒囉。

作者: 被人打假的 時間: 2012-11-12 01:02 PM

這個研究總覺得還是聽聽就好用快跑來減肥的因素還是太多而且完全相反於其他國家減肥的觀念

從以前的研究就不斷的重複~人的心跳平均維持在120每分鐘之下 20分鐘左右就會開始燃燒脂肪
(在那之前是消耗血糖

快跑8分鐘就算讓你心跳飆到150好了那也才短短8分鐘

這反而變成激烈的無氧運動不但對於"太胖"的人不適合外~還會練出蘿蔔肌肉腿

慢跑30分鐘一定還是比快跑8分鐘好的多

作者: lulu740902 時間: 2012-11-12 01:51 PM

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作者: tbm2000 時間: 2012-11-12 03:38 PM

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作者: eeyymm 時間: 2013-3-14 04:15 PM

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作者: kolice 時間: 2013-3-14 09:24 PM

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作者: hetry 時間: 2013-3-16 02:02 PM

原來快跑這麼有效啊

看來慢跑時要加入快跑項目了

作者: 3a3b3z 時間: 2013-3-16 03:11 PM

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作者: eeyymm 時間: 2013-3-17 02:31 PM

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作者: wcrs19841120 時間: 2013-3-21 04:29 PM

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作者: vn506173 時間: 2013-3-21 10:26 PM

沒有運動習慣的人，突然快跑對於身體雞群和心肺耐力多無法負荷，
應該先以慢跑適應後，再嘗試快跑或hiit，會比較不容易有運動傷害。

作者: raph2008 時間: 2013-3-23 11:14 AM

感謝分享 thanks a lot`

感謝分享棒

作者: ncw-8367 時間: 2013-3-24 02:00 PM

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作者: sicekill 時間: 2013-3-24 08:47 PM

快跑不算是無氧運動嗎?增加肌肉量?這樣脂肪的消耗沒有甚麼幫助?

作者: dtza 時間: 2013-3-26 04:02 PM

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作者: kiwi8124 時間: 2013-3-26 09:36 PM

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作者: 笨戀 時間: 2013-3-26 10:18 PM

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作者: ferrari360enzo 時間: 2013-3-28 02:47 AM

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作者: qilinwdi 時間: 2013-3-29 10:22 AM

我覺得還是慢跑一個小時比較好，姿勢要標準，小腿也不會變粗

作者: yiululu 時間: 2013-3-29 11:41 AM

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作者: dingamoon 時間: 2013-4-6 10:07 PM

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作者: adsf8888 時間: 2013-4-7 11:49 PM

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作者: likethis 時間: 2013-4-9 01:49 AM

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作者: 1jojojo 時間: 2013-4-9 11:46 AM

我都是健走快步走的話對身體的傷害會比跑步小, 不常運動的人一下子跑太多太快很容易受傷的

作者: abc1027 時間: 2013-4-15 01:00 PM

那剛開始跑8分鐘就會瘦還真是吸引人
但是要一個月咧！有點做不到

作者: flamearashi 時間: 2013-4-15 05:33 PM

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作者: mnmn0101 時間: 2013-4-15 11:31 PM

感謝分享
改天可以來試試看
希望可以瘦下來~

作者: SYMPOP 時間: 2013-5-7 02:23 PM

快跑八分鐘因該快要成為當兵的基本門檻了巴

作者: spawnpighead 時間: 2013-5-7 03:58 PM

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作者: acloth7271 時間: 2013-5-8 04:57 PM

快跑8分鐘..那應該有一公里了..
慢跑可以..快跑..誰受的了

作者: yazen0801 時間: 2013-5-8 09:28 PM

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作者: simmyshe 時間: 2013-5-10 12:27 AM

謝謝分享!!!一天8分鐘不難，但是要持之以恆卻不容易啊!

作者: phoebe_914 時間: 2013-7-13 02:45 PM

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作者: jessica723 時間: 2013-7-14 06:48 PM

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作者: 徐班比 時間: 2013-10-10 07:50 PM

跑八分鐘聽起來不久
但跑起來粉久ㄟ
為了瘦就要努力

作者: gg7355173 時間: 2013-10-10 10:25 PM

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作者: 肥波仔 時間: 2013-10-10 11:35 PM

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作者: bryond10000 時間: 2013-10-10 11:44 PM

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作者: yourulee 時間: 2013-10-11 12:01 AM

快跑八分鐘!! 感覺對體力是一大挑戰
長期沒運動的話應該很難突然一下做到吧

作者: a12345677718 時間: 2013-10-11 12:05 AM

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作者: sky乂小風 時間: 2013-10-11 08:05 AM

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作者: purple67547 時間: 2013-10-11 02:17 PM

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作者: fpinpina 時間: 2013-10-11 05:46 PM

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作者: glorna 時間: 2013-10-12 09:44 AM

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作者: gg7355173 時間: 2013-10-12 06:21 PM

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作者: hambugy 時間: 2013-10-13 10:08 PM

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作者: winnie7565 時間: 2013-10-13 10:42 PM

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作者: 970211046 時間: 2013-10-14 01:44 AM

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作者: suzumin60 時間: 2013-10-15 10:46 AM

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作者: waterqaz 時間: 2013-10-15 12:35 PM

八分鐘約近可以跑二公里了
持續漸進可行一般初運動者可能會熄火

作者: ferrari360enzo 時間: 2013-10-30 11:17 PM

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作者: sky乂小風 時間: 2013-10-31 09:05 AM

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作者: 溫水煮青蛙 時間: 2013-10-31 10:27 AM

快跑會讓腿變粗的= =怎麼會是快跑

作者: henry4343 時間: 2013-10-31 11:03 AM

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作者: ferrari360enzo 時間: 2013-10-31 04:38 PM

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作者: joy891123 時間: 2013-11-2 03:47 PM

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作者: jadeliao 時間: 2013-11-2 07:33 PM

快跑8分鐘需要很大的肺活量吧?
值得試試

作者: stephanie1577 時間: 2013-11-3 11:27 PM

是指跑百米衝刺的那種快跑嗎？我應該撐不過20秒說...

作者: zo4bp6941 時間: 2013-11-7 02:50 PM

這篇跟持續30分中有氧運動的文章有點互打嘴巴的感覺

可能有先入為主的觀念

但快跑可以肉人是放更多能量卻也是事實

要消耗內在脂肪也可以配合使用胸式呼吸法

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