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標題: [請益]如何讓眼睛快速疲勞以方便入睡呢？ [打印本頁]

作者: heyoume 時間: 2024-2-20 01:50 AM 標題: [請益]如何讓眼睛快速疲勞以方便入睡呢？

如題，我因為工作的關係，常常晚上較晚才睡，但現在發現想早睡時眼睛精神還很好，想請教大家有沒有什麼好方法呢？
(因為我個人是屬於那種眼睛疲勞就會很想睡覺的人，所以特此請教大家，謝謝！)

作者: 摩雷克斯 時間: 2024-2-20 06:14 AM

對於您的問題

簡單來說就是長期維持晚睡，精神上仍認為，這只是閉眼休息，而未達到身體休眠的時間！
睡眠與眼睛疲勞度沒有特別的關西，反而是精神方面的疲勞有直接關西！
特別是閱讀、思考、解決程序或事物上需要精神方面～
精神可以分為兩種，一種是大腦另一種是身體，但其中一個超標都會因疲憊感到睡意！

眼球疲勞會出現，乾眼症或腫脹現象，以及長期睡眠不足會出現的眼袋（黑眼圈）
這部分上面敘述因該是您用腦過度，一般人處裡事務思考閱讀或觀看喜歡的事物！
感到喜歡的事物：雜誌＆電影（很想持續下去）
感到疲憊的事物：工作＆處裡麻煩的事情（不想去做光想就累）

如果您說真的是眼球疲勞？那點眼藥水（含有刺激性的薄荷等...）能短暫消除！
畢竟身體某個部位，沒有減少整體身體狀況，局部疲勞也會因精神力強制作業！
通常無法安穩入睡的人，多半是有很多事物沒有完成，大腦維持運轉狀態！
建議放棄思考，處在冥想狀態，身體放鬆，心靈放鬆，大腦的事物放空（維持空白的畫面）
一般這樣就能入睡，如果無效？那就坐您最討厭的事情（翻閱課本或是看辭典超厚一本那種！）

以上言論純粹參考

作者: youngs2829 時間: 2024-2-20 09:21 PM

我會選擇玩遊戲一個小時差不多就累了，眼睛也會很酸！！

作者: 礁溪伊莉 時間: 2024-2-20 09:37 PM

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作者: heyoume 時間: 2024-2-21 09:01 PM

礁溪伊莉發表於 2024-2-20 09:37 PM
您應該是誤會了,
是想睡覺, 眼睛才會覺得倦,
並不是眼睛疲勞, 才會想睡覺...

原來如此啊 ~ 學到了 ~
謝謝你的補充啊 ~ 但是我確實是挺想快點睡著 ~
也有點累了但是不到真的很累到是真的 XD

作者: heyoume 時間: 2024-2-21 09:03 PM

youngs2829 發表於 2024-2-20 09:21 PM
我會選擇玩遊戲一個小時差不多就累了，眼睛也會很酸！！

我現在已經很少玩遊戲了說 … 出社會後就沒有了啦 ~ 哈哈哈 ~

作者: gorden_d 時間: 2024-2-22 12:59 AM

本帖最後由 gorden_d 於 2024-2-22 01:01 AM 編輯

要讓眼睛疲倦的方法有很多
長時間不眨眼看近距離閃爍燈光都可以
但一般來說還沒有研究顯示跟想睡有什麼關西
目前研究顯示是藍光對內分泌的退黑激素有克制作用
退黑激素又跟睡眠有關
所以醫師現在普遍建議睡前兩小時內不要使用3C產品
以上
PS也有顯示退黑激素和癌症機率有關係
所以歐美現在大夜班有配戴濾藍光眼鏡
好像有大夜癌症跟公司申請工傷索賠成功

作者: s9371850 時間: 2024-2-23 12:20 AM

找本一直想看卻沒時間看的書
或文章
那絕對是最佳研讀時刻然後剛好想睡就睡囉

作者: greed9904 時間: 2024-3-4 10:02 PM

以前有前輩教過可以按壓眼窩周邊的穴道稍微舒緩
但也只是治標
還是得多多休息

作者: kevin630220 時間: 2024-3-7 07:15 PM

眼睛疲勞！！真是奇怪的問法！
你試試不閉眼30秒，讓眼睛沒淚液，不夠就加到1分鐘！
只是這樣讓眼睛疲勞對入睡實在幫助很小，建議你去做運動，讓你的身體得到暫時疲累，
這樣慢慢的你的身體變好，也許能夠改善你目前的狀況，一舉兩得。

作者: hower0313 時間: 2024-3-7 07:29 PM

想要調整作息其實有更好的方式喔，像是運動，如果工作結束後還睡不著，就試試看一些高強度的徒手運動吧，像是一些變形的伏地挺身、深蹲甚至紮馬步，都是能夠很快消耗體力的運動，做完洗個澡就可以睡了。

作者: heyoume 時間: 2024-3-7 08:17 PM

礁溪伊莉發表於 2024-2-20 09:37 PM
您應該是誤會了,
是想睡覺, 眼睛才會覺得倦,
並不是眼睛疲勞, 才會想睡覺...

哦 … 原理是這樣啊 ~ 學習到了謝謝分享 ~

作者: heyoume 時間: 2024-3-7 08:18 PM

kevin630220 發表於 2024-3-7 07:15 PM
眼睛疲勞！！真是奇怪的問法！
你試試不閉眼30秒，讓眼睛沒淚液，不夠就加到1分鐘！
只是這樣讓眼睛疲勞對 ...

這個方法聽起來不錯耶 ~ 讓眼睛疲累就可以了 XD

作者: cv3068 時間: 2024-3-7 09:37 PM

拿書來看，看著看著就睡著了

作者: 劼橘 時間: 2024-3-10 07:25 AM

失眠的問題，在我剛踏入社會的時候就因為環境與壓力因素，一星期就會發生5至6次左右的嚴重失眠，我嘗試過很多方法，其實最簡單的方式，就是在睡前一小時，禁止使用會產生藍光的電子產品，嘗試打開實體小說或是實體漫畫(也可以使用電子閱讀器來進行閱讀，千萬不要使用IPAD閱讀)，並且，聆聽古典音樂(推薦莫札特)、自然輕音樂或安眠音樂，並在上床睡覺前，在手腕靠近小指頭的凹痕處的神門穴，按壓個10到20次，就能讓自己的睡眠品質變好，(個人建議)

作者: epson6100 時間: 2024-3-10 12:19 PM

諮商與輔導阿德勒學派的眼動身心重建法，讚！

作者: cncheung 時間: 2024-3-12 08:58 AM

小弟香港中年胖子，對於入睡有困難問題。我想除了樓主所提及眼睛問題，我覺得更大可能是一個人不能靜下來。若腦中想著事情，很容易影響入睡。就如那些壓力大的人，往往連帶有失眠症狀。個人建議樓主在睡覺之前看一會兒書。內容宜是小說或風景旅遊之類較輕鬆的說物，看漫畫也可以。目的是讓人精神放鬆。對我個人而言，這樣較容易入睡。樓主不妨試一試。

作者: 力臣 時間: 2024-4-14 02:48 PM

樓主的問題應該是難以入眠，提供個人經驗給你參考，先決定大約幾時要睡覺，例如晚上10點好了，那就從晚上9點後就別再使用任何3C產品(手機、電視等)，並且做一些可以放鬆身心的活動20~30分(EX:輕微拉筋、禪坐)，最後，躺平放鬆後把注意力集中在呼吸上，這樣應該可以在10分鐘內就睡著。(至少本人這麼做都在5分內就進入睡眠狀態)

作者: ju1007 時間: 2024-4-27 07:39 PM

是想睡覺, 眼睛才會覺得倦
不是眼睛疲勞, 才會想睡覺
只是這樣讓眼睛疲勞對入睡實在幫助很小，建議你去做運動，讓你的身體得到暫時疲累

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